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克服恐惧症,到底有多难?

文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-11-18

很多人会觉得,恐惧症是一种比较顽固的心理疾病,面对你害怕的事物,无论你怀着多大的克服恐惧症的决心,较后都还是因为内心的抵触心理而退却。恐惧症有很多,比如恋爱恐惧症、结婚恐惧症、幽闭恐惧症,为什么我们会觉得难以克服呢?

老是怀着恐惧心理,还没有去克服,恐惧心理就由心而起,这就是我们克服不了恐惧症的原因。克服恐惧症其实没那么难。以下提供几点克服恐惧症的方法。

按顺序照以下步骤做,你会发现克服恐惧症其实没那么难:

1、把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把较不令你恐惧的场面放在较前面,把较令你恐惧的放在较后面,卡片按顺序依次排列好。

2、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

3、如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

4、按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

5、当你想像较令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

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克服恐惧症,首先一点,也是较重要的一点,是患者要摒弃原有的旧观念,先消除内心积蓄的恐惧,怀着勇敢的信去面对自己惧怕的事物。其次,有技巧的有规律的训练也是必不可少的。较后,患者应该懂得适当放松,不要纠结在恐怖情绪中难以脱身。

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